Viele Fahrer können vom Krafttraining profitieren und es für die meisten Trainingsprogramme während der Wintersaison verwenden. Da der positive Nutzen aus wissenschaftlicher Sicht jedoch wenn überhaupt minimal ist, berücksichtige ich andere Faktoren, zum Beispiel bisherige Erfahrungen mit Krafttraining, Verletzungen, Motivation, die Erfolgsquote von Trainingseinheiten etc. Was sollten Sie also tun, um vom Gewichtheben zu profitieren?
Zunächst einmal ist Krafttraining kein Zaubermittel für mehr Leistung. Wenn Sie das Radtraining im Winter jedoch gerne mit anderen Sportarten abwechseln, kann das Gewichtheben eine hervorragende Ergänzung zum Radtraining sein. Neues Fahrrad kaufen: Diese Fehler vermeiden!
Viele Radfahrer besuchen im Winter gerne das örtliche Fitnessstudio und glauben, dass Krafttraining ihnen helfen kann, bessere Leistungen zu erbringen. Aber hilft ihnen Krafttraining?
Auch wenn viele Radsporttrainer unterschiedliche Meinungen zum Gewichtheben haben, gibt es wahrscheinlich einen Trend, Krafttraining in der Wintersaison zu empfehlen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Krafttraining das Fahrradtraining kompensieren kann. Die meisten dieser Studien sind jedoch sehr klein und wurden in den meisten Fällen an relativ untrainierten Fahrern getestet.
Ich glaube, dass viele Fahrer dazu neigen, den Wert eines bestimmten Trainingsprogramms zu überschätzen. Wenn es auf diese Frage eine eindeutige Antwort gäbe, würde sie jeder Profifahrer verwenden.
Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Kraft, nicht auf Hypertrophie
Das Problem ist, dass eine große Muskelmasse schwer zu tragen ist und es zu einer Verdünnung der Mitochondrien in den Muskelzellen kommt. Daher wird die Erhöhung der Maximalkraft durch Hypertrophie die Gesamtleistung beim Radfahren wahrscheinlich nicht verbessern.
Wenn Sie mehr Muskelmasse aufbauen, können Sie mehr Watt verbrauchen und Ihre Sprintkraft kann sich verbessern. Es wäre jedoch in den meisten Fällen falsch, sich auf die Hypertrophie zu konzentrieren. Schwerere Beine lassen Sie nicht schneller fahren, da Ihr Verhältnis von Watt zu Kilogramm abnimmt. Elektrofahrrad: Welcher Antrieb ist der beste?
Stattdessen sollten Radfahrer neuronale Kraft aufbauen, da diese Zuwächse die aerobe Leistung nicht negativ beeinflussen. Einige wissenschaftliche Trends deuten darauf hin, dass Sie, wenn Sie Ihre Muskeln intelligenter und effizienter aktivieren können, einen kraftvolleren Zug ausführen und letztendlich Ihre Ausdauer steigern können.
Du brauchst ein Kniebeugengestell
Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio bauen, sollte ein Squat-Rack Ihre Priorität sein oder die zweite Priorität nach einem hochwertigen Ergometer-Fahrrad. Elektrofahrrad: Was ist zu beachten?
Erstens benötigen Sie Zugang zu der richtigen Ausrüstung für ein ernsthaftes Training. Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, solange Sie Zugang zu einem soliden Squat-Rack haben, an dem Sie die wichtigsten Übungen für Radfahrer durchführen können.
Verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit
Rennradfahrer sollten unter streng zeiteffektiven Gesichtspunkten auf Gewichtheben verzichten. Halten Sie sich stattdessen an Ihr hochwertiges Fahrradtrainingsprogramm.
Gewichtheben ist für die meisten Fahrer zeitaufwändig. Wenn Sie also zeitlich begrenzt sind, erhalten Sie mehr Wert für die Zeit, die Sie im Sattel verbringen. Lohnt sich ein Elektrofahrrad?
Du musst lernen, wie man Kniebeugen macht
Es ist möglich, Ihre Technik zu verbessern und auf diese Weise das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Vorteile vom Gewichtheben zu erhöhen. Bitten Sie einen Fitnesstrainer, Ihnen zu helfen und Feedback zu geben oder machen Sie ein Selfie-Video mit Ihrem Smartphone.
Sie brauchen Hilfe, um die richtigen Techniken für die Kniebeuge zu lernen. Bitte beachten Sie, dass die Körpermaße Ihre Praxis beeinflussen. Was für einen Athleten möglich ist, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.
Gedanken zum Abschluss
Es ist eine großartige Ergänzung oder ein Ersatz für Ihr Winterradfahren. Und wenn Sie ein paar Änderungen an Ihrem aktuellen Gewichtheberprogramm vornehmen, können Sie wahrscheinlich noch bessere Ergebnisse erzielen. Angst vor Führerscheinprüfung was tun
Lässt dich Gewichtheben schneller fahren? Vielleicht, aber es gibt keine Garantie. Schätzen Sie also realistisch ein, was Sie mit Krafttraining erreichen können.